Gaya hidup membuat makin banyak orang mengalami tekanan darah tinggi. Tak bisa dianggap sepele. Karena kondisi ini bisa memicu beragam penyakit serius lainnya.
Jika Anda mengalami tekanan darah tinggi, maka sudah saatnya Anda mengatur dan memilih makanan yang lebih sehat dan bernutrisi.
1. Konsumsi makanan organik
Mulailah mengonsumsi makanan organik. Makanan dan sayuran organik hampir tidak memiliki kadar sodium dan kaya akan potasium. Selain itu, makanan organik baik bagi Anda yang memiliki berat badan berlebih. Mengonsumsi makanan organik dapat menurunkan tekanan darah dan mengurangi risiko penyakit hati.
2. Batasi konsumsi sodium
Orang dewasa harus mengonsumsi 1500 miligram sodium per hari. Sodium biasanya terdapatdalam garam, namun Anda bisa mendapatkan sumber sodium lainnya dari kayu manis, lada, bubuk kari, dan ketumbar. Perhatikan juga kandungan sodium pada label nutrisi makanan kemasan, camilan, atau makanan kalengan. Hindari mengonsumsi makanan dengan kandungan sodium tinggi seperti potato chips, bacon dan mie instan yang justru membuat tekanan darah naik.
3. Perbanyak makan pisang
Dalam sehari, tubuh membutuhkan 4,700 miligram potasium. Makanan yang mengandung banyak potasium akan menurunkan tekanan darah. Pisang bisa menjadi sumber potasium terbesar. Sumber potasium lainnya terdapat pada saus tomat, kubis, sup kacang, dan jeruk.
4. Perbanyak makan sayuran
Berbagai varian sayur seperti kol dan bayam bisa menjadi pilihan untuk menu harian. Sayuran, terutama sayuran hijau mengandung kalsium dan zat besi. Jika akan konsumsi sayuran kalengan, cek kembali labelnya dan pastikan rendah sodium atau bilas sebelum disantap.
5. Perbanyak makan buah-buahan
Sumber vitamin terbesar memang terdapat pada buah-buahan. Buah juga mengandung mineral dan serat, rendahnya kadar kalori dan lemak menjadikan buah disukai oleh pelaku diet. Mengolah buah menjadi makanan bergizi cukup mudah dan bervariasi. Anda bisa menyantap segar atau membuatnya jadi jus.
6. Tetap makan nasi
Ternyata makanan bertepung dan mengandung karbohidrat seperti nasi juga baik untuk menurunkan tekanan darah. Nasi menjadi makanan pokok di kawasan Asia. Ternyata jagung, roti, pasta, dan tortila juga bisa menjadi pengganti nasi.
7. Konsumsi Kacang-kacangan
Kacang-kacangan dari jenis apapun mampu menstabilkan tekanan darah. Kacang tidak memiliki kolesterol dan mengandung sedikit lemak. Mineral dan serat pada kacang baik bagi kesehatan tubuh kita. Olahlah kacang sematang mungkin agar tidak menimbulkan alergi dan gangguan pencernaan.
8. Berhenti merokok dan jauhi alkohol
Jika Anda perokok, mulailah batasi konsumsi rokok atau hentikan kebiasaan tersebut. Selain itu, konsumsi alkohol juga perlu diperhatikan. Wanita baiknya hanya minum kurang dari satu gelas minuman beralkohol dalam satu hari, dan pria tidak lebih dari dua gelas. Konsumsi berlebihan terhadap rokok dan alkohol menaikkan tekanan darah dan membahayakan pembuluh arteri.
