Insomnia membuat seseorang sulit untuk tidur nyenyak di malam hari. Bahkan, pakar mengungkap adanya kaitan antara insomnia dengan risiko masalah kejiwaan di masa depan.
Nah, agar malam hari Anda lepas dari jeratan Insomnia, berikut beberapa cara yang dapat membuat Anda tidur lebih cepat, seperti dirangkum detikHealthdari berbagai sumber, Rabu (15/10/2014).
1. Berolahraga 4 Jam Sebelum TIdur
Pakar mengatakan bahwa berolahraga tepat sebelum tidur tidak disarankan karena dapat membuat sulit tidur. Adrenalin yang terdapat di tubuh setelah olahraga membuat sulit tidur, meskipun tubuh terasa lelah.Karena itu jika memang ingin berolahraga sebaiknya dilakukan 3-4 jam sebelum waktu tidur. Kendati demikian jangan melakukan olahraga terlalu berat karena akan menguras banyak energi. Pilihlah olahraga yang sesuai dengan kebutuhan Anda seperti berlari diatas treadmill, bersepeda atau bisa dengan berjalan cepat.
"Saya menyarankan pada klien saya untuk pergi jogging dimalam hari, tepat sebelum makan malam. Dengan cara ini akan membuat mereka menjadi lebih santai dan lelah untuk melakukan aktivitas lainnya," tutur Instruktur gym Meghna Raju.
2. Hindari kafein, alkohol dan nikotin
Untuk memdapatkan kualitas tidur yang baik sebaiknya hindari zat-zat seperti kafein, alkohol dan nikotin ketika akan masuk waktu tidur. Zat-zat seperti ini hanya akan membuat Anda selalu terjaga dan mengurangi kualitas tidur."Apakah Anda ingat bagaimana secangkir kopi dapat membuat terjaga sebelum melakukan ujian esok hari ? Kafein adalah stimulan dan dapat membuat kita terjaga. Fungsi kafein adalah menahan zat-zat yang membuat kita untuk segera tidur, hal ini juga nanti akan meningkatkan produksi adrenalin dalam tubuh. = Jadi hindari apapun yang mengandung kafein dimalam hari," ujar Tanusha Banerjee, terapis tidur asal India.
Selain itu Tanusha yang juga berprofesi sebagai ahli hipnotis ini mengatakan bahwa anggur dapat membantu membuat badan lebih rileks. Hanya saja alkohol yang terkandung di dalamnya membuat seseorang malah sulit untuk tidur.
3. Mendengarkan musik
Mengapa seorang ibu menyanyikan lagu pengantar tidur untuk anak-anaknya? Tentu saja untuk membuatnya cepat tertidur. Beberapapenelitian menunjukan bahwa alunan musik yang menenangkan dapat membuat seseorang mudah untuk tertidur. Dengan mendengarkan musik akan membuat tubuh semain rileks dan mempercepat proses tidur.
4. Cobalah berhitung
Ya, dengan menghitung akan membuat Anda cepat untuk tertidur. Studi terbaru menemukan bahwa memecahkan masalah matematik seperti menghitung di kepala secara perlahan-lahan atau pun mengurutkan nama-nama tertentu akan membuat anda lebih cepat tertidur.
"Tugas yang rumit seperti menghitung akan memaksa otak bekerja lebih keras sehingga dapat membuat Anda segera tidur. Cara ini lebih ampuh dibanding dengan metode 'relaxing imagery' yang menggunakan cara visual," ujar spesialis tidur Mohammad Hasin.
